הגוף והנפש שלנו פועלים כישות אחת לא נפרדת. הקשר החזק בינהם ניכר במצב הפוריות. מסיבות שונות זוגות רבים חווים קשיים להרות, והדרך בה צועדים לקראת הלידה המיוחלת של תינוק אינה פשוטה. בתקופה לא קלה זו שאת חווה, יוגה נשית יכולה לסייע לך במספר מישורים.
שחרור מתחים מהגוף וגם נפש, הרגעת מערכת העצבים והפנמת כלים להרפיה ביומיום - התקרבות לעצמך דרך תנועה, נשימה, התבוננות והקשבה
- שיפור זרימת הדם ברחבי גוף ובאברי האגן בפרט
- חיזוק הביוץ
- חיזוק המערכת החיסונית
- שיפור תחושת החיוניות בגוף
- השבת האמון בגופך
- פיתוח חשיבה יוצרת מציאות
- שיפור מצב הרוח
תרגול יוגה בשילוב עם טיפולי פוריות
לאורך התקופה בה מנסים להרות באופן ספונטאני או בעזרת טיפולים, כדאי לעסוק בפעילות גופנית. יוגה לפריון מתאימה במיוחד כהשלמה ותמיכה בתהליך הכניסה להריון. דרך תרגול יוגה לפריון את לומדת בהדרגה להרפות באופן מודע את גופך, ורוכשת שיטות המסייעות להפחתת מתחים. טכניקות אלו ישמשו אותך ביום יום, ובמידה ואת עוברת טיפולים, יחזקו אותך לפני, במהלך ולאחר הטיפול, ויעזרו לך לעבור אותם בצורה יותר נעימה ומועילה .
הגוף שלך משתנה במהלך החודש, ועל תרגול היוגה להיות מותאם לשלב המחזור בו את נמצאת. התרגול שלפני הביוץ שונה מזה של אחרי הביוץ. בדומה לכך, גם התרגול לפני ואחרי שאת עוברת טיפול פוריות צריך להיות בעל אופי שונה, על מנת לתמוך בקליטת ההריון, וללכת עם הגוף ולא נגדו.
ביוגה לפריון חשוב להתחיל בשיעור פרטי, על מנת להבין יותר כיצד להתאים את התרגול לצרכים המיוחדים של גופך, ולקבל תרגול מותאם באופן אישי, עליו תוכלי לחזור לבד בבית בזמנך הפנוי. תרגול של פעם בשבוע בקבוצה אינו מספיק. לאחר שיעור פרטי תדעי טוב יותר כיצד להפיק את המירב מהשיעור בקבוצה, ולהנות מתרגול עצמאי בבית, לפי הדברים שחשוב לך להתמקד בהם.
היתרונות של יוגה נשית על פני התעמלות או חדר כושר
פעילות גופנית חשובה כהשלמה של טיפולי פוריות. אך בניגוד להתעמלות או חדר כושר שעוסקים בחיזוק כללי וחיצוני, יוגה נשית שפותחה על ידי מירה ארצי פדן מתמקדת באיזור האגן ורצפת האגן, מתוך התאמה מדוייקת יותר לצרכי האישה, בפן הפיזי והרגשי כאחד. התרגול מתרכז בהנעה של מפרקי הירכיים ותנועתיות נכונה של הגב התחתון, בשיפור זרימת הדם אל ומתוך הרחם ואברי האגן. התנועות העדינות והמדויקות של היוגה משפיעות באופן מעמיק על הבריאות של האיברים הפנימיים, מזרימות אליהם דם עשיר בחמצן, ומשחררות מתח. תרגול של יוגה נשית מלמד יציבה נכונה, מודעות לרצפת האגן, לנשימה, ולקשר בינהם. כל אלה בעלי חשיבות מרכזית לבריאות מערכת הרבייה ותפקודה התקין. כמו כן התרגול מחזק את הכליות ואת מערכת החיסון, החשובים כתמיכה בטיפולים.
דרך תרגול יוגה נשית מתפתחת תנועתיות קשובה ליכולות הגוף מתוך קבלה של הגוף כפי שהוא. ללא דרישה לדחוף את עצמך למקסימום, וללא דחייה עצמית, שכל כך רווחת באווירה של שיעורי התעמלות וחדרי כושר. ההתעמלות אמנם ממריצה ומשפרת לזמן קצר את תחושת החיוניות בגוף, אבל אופי התרגול עשוי לגרום לך להתרחק עוד יותר מהקשבה למסרים שעולים מהגוף שלך, ומבקשים את תשומת לבך.
כולם אומרים לך שחשוב להרגע, וזה עוד יותר מעצבן
למרות שזה לא פשוט, הפחתת מתח היא אכן חיונית… חשוב להבין שבין אם את מנסה להרות באופן טבעי או בעזרת טיפולים, למתח יש השפעה רבה על סיכויי ההצלחה שלך להיכנס להריון ולחוות הריון נעים ובריא. מתח משפיע על איכות הנשימה, על מערכת העצבים ועל המאזן ההורמונלי בגופך. מתח משפיע לרעה על זרימת הדם, על הבריאות של אברי האגן, ועל כל המרכיבים שפועלים בגופך על מנת להשיג ולתמוך הריון תקין.
אורח החיים התובעני שהתרגלנו אליו, מביא אותנו לרמות מתח שנראות לנו סבירות, אך בפועל הגוף משלם על כך מחיר כבד. העבודה המלחיצה, המהירות בה הדברים נעשים, ריבוי המשימות והדרישות שאנו מעמידים לעצמנו מידי יום, משפיעים על תפקוד המערכות בגוף. הרצון העז להיכנס להריון, התסכול שהטיפולים מביאים איתם, הלחץ המגיע מתוכך ומהסביבה, אינם מוסיפים רוגע למערכת שמתוחה ממילא, והצורך ללמוד להרפות, לנשום, ולהפחית את רמות המתח הוא פשוט הכרחי, כצעד ראשון לשיפור ההרגשה.
הצורך בשינוי
הקושי להרות מביא עימו טלטלה גדולה לחיים של האישה, ולחיים של בן הזוג. מנקודת מבט מעט שונה, אפשר (ולו לרגע אחד) לראות את המצב גם כקריאה לשינוי. במהלך השנים הגוף מנסה למשוך את תשומת הלב שלנו בדרכים מגוונות (כאבים, מחלות, נפילות וכיוב') ולא תמיד אנחנו מקשיבות… בדרך כלל ברגע שמרגישות טוב אנו שוכחות וחוזרות לשגרה באותו הקצב.
כשהגוף 'מסרב' להיענות לנו ולא מאפשר לקיים את הכמיהה הגדולה מכל, הרצון לילד משלנו, זו דרך מאוד תקיפה של הגוף לומר "עד כאן". "עכשיו תקשיבי לי". ובהחלט במצב זה הגוף מצליח להשיג את תשומת הלב שלנו, ולעיתים נהיה מוכנות יותר לעשות שינויים באורח החיים. ללמוד להרגע, אולי אף להפחית שעות עבודה, להתמודד עם נושאים הדורשים טיפול ביחסים עם בן הזוג או ההורים. לתת לעצמנו תזונה נכונה, פעילות גופנית מתאימה, להגמל מעישון, לעבד טראומות מן העבר… כל אחת יודעת מהם הדברים שהגוף שלה מבקש ממנה להתייחס אליהם.
לפעמים קשיים משמשים הזדמנות, דלת שנפתחת ומזמינה אותנו ללמוד משהו על עצמנו, כיחידים, וכזוג. נכון שלא קל כשנמצאים בתוך הקושי להסתכל על הדברים מן הצד, או לראות במצב המתסכל הזה משהו חיובי… אך בעזרת הכלים המתאימים אפשר לנסות לקבל את הדברים כפי שהם, ולבחור להתפתח דרכם, להתחזק ולצמוח בזכותם. אין עוררין על כך שהקושי הוא רב. אך כך גם גודל ההזדמנות להזמין שינויים חיוביים ומבורכים אל תוך החיים שלנו.
דרך יוגה נשית תוכלי להתמקד ב"יש" במקום במה שחסר, להיות ערה ל"כאן ועכשיו". לאהוב את גופך מחדש, להזין את עצמך במחשבה טובה ללא תנאים. לנשום, להרפות, ובפסק הזמן הזה אולי לבחון מחדש את מערכות היחסים שלך עם עצמך ועם הסביבה. בתקווה והרבה אמונה שרוח השינוי לטובה תביא איתה בזמן הנכון, גם הורות בריאה ומאושרת.
