בחברה המערבית נשים רבות סובלות החל מגיל מסוים מאוסטאופורוזיס, נטייה לשברים ודלדול עצם. הסיבות לכך רבות. בין היתר משפיעים על כך אורח חיים, תזונה, רזון יתר והפרעות אכילה, וגם חוסר איזון הורמונלי. תרגול יוגה מתאים יכול לסייע מבחינות רבות.
יוגה מאזנת את מערכת השרירים בגוף ומחזירה את השלד ליציבה נכונה. בכך נמנעת שחיקה נוספת של המפרקים. תרגול יוגה מסייע להחזיר בהדרגה טווח תנועה למפרקים ולחזק את העצמות מבלי ליצור עומס לא מאוזן על השרירים.
העברות המשקל הרבות בתרגול יוגה על חלקי הגוף השונים מגרה את העצמות לצרוך סידן, להאט את תהליך הפירוק ולעודד בניית עצם. התנוחות בהן מניחים משקל על הידיים ופלג הגוף העליון מאוד מחזקות את השלד.
ההנעה העמוקה של כל האברי הגוף הפנימיים יוצרת אספקת טובה של דם ואנרגיה לעצמות. כמו כן נוצר גירוי של הנוזל הסינוביאלי שמסכך את המפרקים.
יוגה מסייעת להפחית רמות מתח, שמשפיע לרעה על הפרשת יתר של סידן מהגוף. המתח משחק תפקיד חשוב באוסטיאופורוזיס, ויוגה נותנת כלים רבים להרגעה והרפיה.בנוסף יוגה מעודדת איזון הורמונלי.
יוגה מעודדת את הגוף להשתרש עם פלג הגוף התחתון למטה, ולצמוח ולהתארך עם פלג הגוף העליון מעלה, לרווח בין החוליות בעמוד השדרה. בכך היא מסייעת לעצור תופעות של דחיסת החוליות ואיבוד גובה עם הגיל. בנוסף תרגול יוגה משפר את שווי המשקל ובכך מסייע במניעת נפילות, שמסכנות נשים עם אוסטיאופורוזיס.
ישנם הרבה סגנונות של תרגול יוגה, ועל מנת להפיק את כל היתרונות הנ"ל ולא לגרום לנזק שעלול להגרם מתרגול לא מתאים יש להקפיד על תרגול מתון, הדרגתי, עם הדגשים המתאימים לאוסטאופורוזיס.
אני סובלת מאיבוד סידן בדרגה של T -4.5 אני עושה פעם בשבוע נוגה שטנגה האם זה לא מסוכן לי. אודה על תשובתך
שלום מלי,
קשה לענות בצורה מדוייקת בפורום כזה ללא מידע נוסף עליך ועל אופן התרגול שלך, אך באופן עקרוני תרגול יוגה בד"כ מועיל. כל תרגול יוגה משתנה מאוד בהתאם למורה ולשיטת התרגול. לאוסטיאופורוזיס פחות מתאים לדעתי אשטנגה יוגה שמתאפיינת בתרגול אינטסיבי יותר, במעברים מהירים ובתנוחות מאתגרות במיוחד שבמקרים קיצוניים עלולים להסתיים בנפילות. אך זה באמת מאוד תלוי במורה, ומאוד ייתכן שמה שאת מתרגלת דווקא עונה על הצרכים שלך ולא מסכן אותך כלל.
אני רק יכולה להעיד על מה שאני מכירה באופן אישי- ביוגה נשית יש דגש על נשימה, הפחתת רמות מתח, חיזוק שרירים מייצבים, שהייה סטאטית בתנוחות שמחזקות מפרקים, ורמת מאמץ שמותאמת באופן אישי למתרגלת ולא לשיטה. חשוב לשלב את כל המרכיבים הללו בתרגול יומיומי.
במקביל, חשוב מאוד לקבל ייעוץ תזונתי, אך לא דרך קופת חולים או תזונאית קונבנציונלית. הייתי פונה לייעוץ תזונתי בשיטה טבעית, או דרך רפואה סינית, שכן יש לתזונה השפעה מכרעת על איבוד סידן. כל טוב ובריאות שלמה